Si vous passez une grande partie de votre journée assis au bureau. La position ergonomique au bureau exerce une influence considérable sur votre productivité et votre bien-être au travail. Un aménagement inadapté peut entraîner des troubles musculosquelettiques (TMS) et affecter votre santé à long terme. C’est pourquoi il est crucial de bien choisir votre mobilier et d’adopter une bonne posture afin de travailler confortablement.
Les principes de base de l’ergonomie au bureau
L’ergonomie au bureau a pour but d’adapter l’environnement de travail à vos besoins individuels. Son objectif principal est d’éviter les risques de blessure et la fatigue excessive tout en améliorant votre productivité et votre mieux-être. Au bureau adoptez une bonne posture en veillant aux zones de confort articulaire et en vous aidant de la posture de référence pour un travail confortable.
Les zones de confort articulaire
Pour maintenir une bonne posture, il est important de respecter les zones de confort articulaire. Voici quelques principes à suivre :
- Gardez vos articulations (hanches, genoux, chevilles) légèrement ouvertes à un angle de 90° ou légèrement plus.
- Maintenez vos genoux au même niveau que vos hanches, ou plus bas.
- Placez vos chevilles devant vos genoux.
- Gardez un espace de la largeur de trois doigts entre l’arrière de vos genoux et le devant du siège.
- Posez vos pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pied.
La posture de référence
La posture de référence est celle qui vous permet de travailler confortablement tout en minimisant les tensions musculaires.
- Veillez à maintenir votre haut du corps droit et vertical, sans torsion.
- Gardez votre dos droit et utilisez le support lombaire de votre chaise.
- Alignez votre tête avec votre colonne vertébrale.
- Positionnez vos bras entre la verticale et un angle de 20° vers l’avant.
- Gardez vos coudes à un angle d’environ 90°, près du corps.
- Maintenez vos poignets droits et alignés avec vos avant-bras.
- Placez l’objet sur lequel vous travaillez dans un angle de 10 à 30° sous votre ligne de visibilité directe.
N’oubliez pas de changer fréquemment de position tout en respectant ces angles recommandés. Évitez de rester assis plus de 50 minutes d’affilée et pensez à alterner entre différentes postures pour prévenir la fatigue et les tensions musculaires.
Choisir le bon bureau
Pour créer un espace de travail ergonomique, il est essentiel de choisir un bureau aux dimensions adaptées. La largeur standard d’un bureau varie entre 120 et 160 cm, tandis que la profondeur idéale se situe entre 60 et 80 cm. Cette dernière vous permet d’avoir suffisamment d’espace pour votre clavier, votre souris et d’autres accessoires tout en maintenant une distance ergonomique avec votre écran.
Si vous travaillez principalement sur un ordinateur portable, un bureau de 120 cm de large peut suffire. Cependant, si vous utilisez plusieurs écrans ou avez besoin d’espace supplémentaire, optez pour un bureau de 160 à 180 cm de large.
Les bureaux assis-debout gagnent en popularité. Ils vous permettent d’ajuster la hauteur selon vos besoins, favorisant ainsi une meilleure posture et réduisant les risques de troubles musculosquelettiques (TMS).
A lire également : notre article sur la hauteur idéale d’un bureau.
La chaise de bureau : critères essentiels
Votre chaise de bureau joue un rôle crucial dans votre confort et votre santé au travail. Lors de votre choix pensez à vérifier que votre chaise de bureau possède les caractéristiques suivantes :
- Des réglages multiples : Choisissez une chaise avec une assise réglable en hauteur et en profondeur, ainsi qu’un dossier inclinable.
- Un support lombaire : Assurez-vous que le dossier offre un bon soutien pour votre colonne vertébrale, en particulier la région lombaire.
- Des accoudoirs ajustables : Ils permettent de reposer vos avant-bras et de relâcher vos épaules.
- Fabriqué à partir de matériaux respirants : Optez pour des matériaux qui favorisent la transpiration pour un meilleur confort.
Les accessoires ergonomiques indispensables
Pour compléter votre installation, certains accessoires améliorent le confort de travail.
- Le repose-pied favorise une bonne circulation sanguine dans les jambes tandis que le repose-poignets réduit la tension dans les avant-bras lors d’une frappe intensive.
- La souris ergonomique offre une préhension plus naturelle, soulageant ainsi la nuque, les épaules et les doigts. Enfin, le support d’écran vous aide à ajuster la hauteur de votre moniteur pour une meilleure posture du cou.
En choisissant judicieusement votre mobilier de bureau et en l’agrémentant d’accessoires ergonomiques, vous créez un environnement de travail confortable qui favorise votre bien-être et votre productivité. Toutefois chaque morphologie étant différente nous vous conseillons de faire appel à un professionnel pour l’achat de ce matériel. N’oublions pas que les TMS sont la première cause de maladie professionnelle et que la prévention reste la seule solution efficace.
